Com evitar el sucre i menjar menys dolç

1. Encara que costi … sigues positiva!

Potser ens prenguis per boges però sí, una actitud positiva davant d'una situació com la que estem vivint a causa de l'coronavirus, pot fer molt per tu. Així que per evitar pegar-te un tip de dolç pels nervis o la incertesa, pensa-t'ho dues vegades. I és que després de menjar un tros de pastís teu cos segrega hormones lligades a una sensació de benestar que fa que vulguis repetir, i repetir …

Si penses que deixar de menjar-serà una tortura, no ho aconseguiràs. El teu convenciment al costat d'aquests consells són una bona forma de superar-lo. Vols ser una persona més positiva?

A més, pensa que si estàs atabalada -és normal, tots ho estem-, hauràs alts i baixos hormonals que faran que et vingui de gust encara més el dolç. Practicar ioga o meditació t'ajudaran a canalitzar l'estrès . Fes una ullada a aquest pla setmanal d'exercicis per cuidar el teu cos i ment durant la quarantena.

2. Un esmorzar equilibrat

Comença el dia amb un esmorzar ric en fibra i proteïnes (llet desnatada amb flocs de civada i una fruita) i, sobretot, evita aquests 5 aliments "sans" de bon matí. Així no es produiran pics de glucosa que acabarien donant-te ganes de menjar dolços.

3. Menja cada 3 hores

Perquè la insulina estigui estable i no es disparin els desitjos hauries de menjar cada 3 o 4 hores. Tres àpats principals riques en fibra, proteïnes i greixos sanes (peix, pollastre, ou amb verdura o arròs integral) i dos snacks com fruita fresca, fruita seca, iogurt. Descobreix per què és important berenar.

4. El teu gran aliat: te verd

A més de les seves propietats antioxidants, s'ha vist que beure te verd ajuda a controlar els nivells de glucosa en sang. Per la qual cosa, a més de prevenir la diabetis, és molt útil per a combatre l'ansietat pel dolç.

5. Fes els teus dolços

Si ets cuinetes pots preparar els teus pastissos preferits substituint les farines refinades i el sucre per opcions més sanes i menys addictives. Farina integral de blat o de civada, en lloc de la farina blanca refinada. Estevia, un edulcorant natural, en lloc de el sucre, ja que no altera els nivells de glucosa. Oli d'oliva, en comptes de la mantega. Et vénen de gust aquestes magdalenes? Tenim la recepta!

6. Que no et falti fibra

La fibra és indispensable perquè et sentis més sadollada i no tinguis atacs de fam. Per això en la teva alimentació no han de faltar la verdura, els llegums i els cereals integrals (pa, pasta, arròs …). Pren nota d'aquests 15 trucs infal·libles per a prendre més fibra.

7. Si el cos et demana dolça …

Enfront de desitjos inesperats la fruita és una bona opció, ja que a més d'un sabor dolç aporta vitamines, fibra i antioxidants. Pots prendre-batuda amb un iogurt. Una altra opció és la llet de civada amb canyella o la fruita seca (orellanes, etc.). O si ets cuinetes pots preparar els teus pastissos preferits substituint les farines refinades i el sucre per opcions més sanes i menys addictives. Farina integral de blat o de civada, en lloc de la farina blanca refinada. Estevia, un edulcorant natural, en lloc de el sucre, ja que no altera els nivells de glucosa. Oli d'oliva, en comptes de la mantega.

8. Sigues selectiva i gaudeix-

Davant d'una ocasió especial no cal que et privis, però a poc a poc veu limitant les porcions i quantitats. Sempre és preferible prendre una unça de xocolata negra a un tros de pastís. Sé selectiva i assaboreix bé la teva elecció.

9. L'estrès no t'ajuda

L'estrès produeix alts i baixos hormonals i genera també una apetència per la dolçor. No et sentis culpable si estàs més nerviosa o irritable, la quarantena pel coronavirus és una situació que no havies viscut abans i és totalment lògic que experimentem sentiments diversos. Però, en la mesura del possible, estigues ocupada, pots començar a practicar ioga o fes tot allò que t'encanta però que normalment no tens temps per fer.

10. Cuida el cos i la ment

A més de cuidar la dieta, evitar l'estrès i ser positiva, mantenir-te activa físicament i mentalment és fonamental. Fer exercici permet, d'una banda, alliberar endorfines que combaten l'ansietat i, d'altra banda, ajuda a que els nivells de glucosa no es disparin. Sí, ara no podem sortir de casa però pots fer moltíssims exercicis que pots fer a la sala per exemple. Fes un cop d'ull a aquests comptes d'Instagram i Youtube i posa't en forma a casa.

¿L'ansietat segueix podent amb tu?

Descobreix com pots entrenar al teu cervell perquè prefereixi el que aprima!

I si vols més informació de l'coronavirus …

Hem seleccionat per a tu alguns articles que potser et resultin d'interès per fer front a l'coronavirus amb l'energia necessària i el positivisme que sempre ens ha caracteritzat:

I no et perdis la Guia pràctica de l'coronavirus: tot el que has de saber.