Aquí tens el menú setmanal familiar que hem preparat a CLARA. És un menú setmanal saludable i equilibrat amb plats plens de sabor que són aptes per a tots els membres de la família.
Sentir-se lliure de canviar els ingredients que vulguis. Fins i tot, si ho prefereixes, pots descarregar-te aquest menú buit per planificar els àpats que tu vulguis. També et pot ajudar aquest menú per tipologies d'aliments, així sabràs quantes vegades menjar carn a la setmana etc. Els plats de menú d'aquesta setmana poden servir per inspirar-te.
dilluns
- Esmorzar. Torrada de pa integral amb alvocat, sal i pebre + te o cafè amb o sense llet
- Mig matí. Edamame
- Dinar. Gaspatxo + amanida de mongetes mongetes amb pipirrana + 2 albercocs
- Berenar. 1 unça de xocolata i un grapat de fruits secs
- Sopar. Crema freda de cogombre i iogurt + truita de tomàquets i mozzarella + iogurt natural sense sucre endolcit amb canyella
dimarts
- Esmorzar. Granola amb iogurt i trossets de dàtil + te o cafè amb o sense llet
- Mig matí. 6 ous de guatlla
- Dinar. Amanida de tomàquet, cogombre i olives negres + rodó de gall dindi farcit de fruita i festucs + granissat de llimona
- Berenar. Gelat d'alvocat i préssec (sense sucre, congelar i triturar)
- Sopar. Quiche de carbassó i porro + 1 got de quefir
dimecres
- Esmorzar. Galetes de civada amb plàtan i gerds + te o cafè amb o sense llet
- Mig matí. Iogurt natural amb una cullerada de segó de civada
- Dinar. Amanida verda + espaguetis amb mandonguilles +1 nectarina
- Berenar. Batut verd de créixens, kiwi, llimona i gingebre
- Sopar. Crema de carbassa + sorells amb ceba i pebrots + compota casolana de pera sense sucre
dijous
- Esmorzar. Iogurt amb prunes compotes i pistatxos picats + te o cafè amb o sense llet
- Mig matí. 1 got de suc de tomàquet amb sal i pebre
- Dinar. Samfaina amb cigrons + 2 paraguaians
- Berenar. 1 unça de xocolata + llesca de pa integral o de cereals
- Sopar. Ous mollet amb patates, pebrots rostit i pebre vermell + gelatina casolana de fruites
divendres
- Esmorzar. Torrada de pa integral amb rodanxes de plàtan i canyella empolvorada + te o cafè amb o sense llet
- Mig matí. 6-8 olives
- Dinar. Verdures rostides + conill a l'romaní amb patates + 1 préssec
- Berenar. Iogurt batut amb prunes fresques i trossets de pruna seca
- Sopar. Crema de carbassó + pollastre arrebossat + compota casolana de prunes sense sucre
dissabte
- Esmorzar. Ous ferrats amb pernil ibèric i una torrada de pa integral + te o cafè amb o sense llet
- Mig matí. Xips de verdures casolanes
- Dinar. Amanida hortolana + arròs de calamars + broqueta de pera, préssec i plàtan
- Berenar. crispetes casolanes
- Sopar. Guacamole amb crudités de verdures i pa de pita + 1 got de quefir
diumenge
- Esmorzar. 1 porció de pa de pessic de pastanaga (sense glacejat) + te o cafè amb o sense llet
- Mig matí. Tapa d'anxoves
- Dinar. Lasanya freda de verdures d'estiu amb pesto + cloïsses o musclos en salsa verda +1 rodanxa de meló
- Berenar. Gelat de plàtan i gerds (sense sucre, congelar i triturar)
- Sopar. Ajoblanco de meló + calamars a l'andalusa + iogurt natural sense sucre endolcit amb canyella
