Hauràs escoltat milions de vegades les bondats de l'ioga. "Estira els músculs i millora la postura. Però, sobretot, ajuda a escapar d'el caos que ens envolta per reduir l'ansietat i l'estrès ", explica la model i presentadora Mireia Canalda. Un mal moment personal fa un any la va portar a descobrir- : "Em vaig quedar sense feina i vaig venir a baix. Gràcies a la meva cosina, professora de kundalini ioga, vaig descobrir aquesta practica. Com que tenia experiència organitzant esdeveniments, li vaig proposar organitzar recessos. I vaig acabar formant-me jo com a mestra ".
El ioga com a teràpia antiestrès
Encara que a Occident el veiem com un esport més, l'objectiu és la unió entre cos i ment. "Normalment estem a mil coses. La ment no para. A l'oficina repassem la llista de la compra i dinant pensem plans per al futur. Ni prenem decisions amb claredat ni gaudim de el present. El ioga ens obliga a aïllar-nos. Primer, has de gestionar tu mateixa la respiració, decidir quant aire vas a prendre i com de profunda serà cada inspiració i expiració. Després arriba la part física: postures que exigeixen gran concentració o equilibri. Aquest és fàcil, però no ho és. Et toca concentrar tota la força per prendre el control del teu cos. Quan et vols adonar, aquest aclaparament a l'començar ha desaparegut ".
Concentrar-te en la postura i en la respiració t'ajuda a relaxar-te.
¿Sola o en una classe amb professor?
Segons l'opinió de la Mireia, "l'ideal per a iniciar-se és amb un professor. Millor encara si participes de l'energia d'una classe. Però som dones reals i no sempre tenim temps per anar a classe a una hora concreta. Si vols descobrir el ioga, encara que només tinguis uns minuts cada dia, busca un vídeo tutorial i prova a practicar-lo ". No t'atabalis si no entens els noms en sànscrit dels asanes. Després d'un parell de sessions dels recordaràs sense problemes. De fet, si estàs pensant en iniciar-te al ioga o ja tens una base, la mateixa. Veuràs què divertit és fer ioga a casa amb ella.
Original text
Com concentrar-te en la respiració
Per respirar bé, per exemple, has de seure amb les cames doblegades, alinear l'esquena separant les vèrtebres i tancar els ulls. Hi ha molts temps de respiració, "la més coneguda és com la de Darth Vader: inhalar lent pel nas i deixar anar l'aire per la boca en una mena de sospir llarg ". En canvi, en kundalini ioga es fa servir la respiració de foc : "inhales suau pel nas i exhales com si volguessis apagar 90 espelmes amb el nas".
Exercici de la granota
Per començar, Mireia ens convida a practicar aquest asana.
- Ajup-te exhalant, amb els genolls separats i els talons junts fins que els glutis toquin els talons. Intenta quedar-te de puntetes, amb els braços estirats fins a tocar a terra amb la punta dels dits.
- Mentre inhales, eleva el gluti i mantingues les mans a terra i els talons elevats. Estira completament les cames i busca acostar el cap als genolls.
- Exhala i torna a la posició original, repeteix-10 vegades. En l'última, queda't baix i realitza 3 respiracions profundes.
Dinamitza la circulació sanguínia a les cames. Veuràs millores en varius, estries o cel·lulitis.
Ajuda a donar flexibilitat al maluc.
La flexibilitat arriba a poc a poc
"Hi ha persones més flexibles per genètica. Però tots perdem elasticitat amb l'edat. El ioga ens permet recuperar-la. Mentre això arriba, concentra't en fer cada postura d'acord amb el teu grau de flexibilitat ". Amb la pràctica, tu arribaràs a estirar com si fossis de goma. Ajuda't d'un bloc d'escuma o suro o d'una corretja si et costa molt una postura.
El repte de l'equilibri
Alguns asanes s'executen sobre una sola cama. Per no caure els ioguis tenen un truc: busca un punt davant teu i centra't en ell. Mireia té un altre truc: "Meditar 11 minuts a el dia augmenta la teva capacitat de concentració".
idea top
quan estiguis estressada o enfadada:
Pren-te un moment i s'inhala suaument, inflant la teva panxa, després el teu diafragma i finalment que s'elevi el teu clavícula. Mantingues l'aire uns segons i veu traient a poc a poc.
Tria el teu estil de ioga
" Per començar suggereixo el kundalini. No hi ha postures complicades, va més a les emocions. El hatha, ashtanga o, sobretot, vinyasa són més dinàmics. El Iyengar se centra molt en la postura i millora la força muscular ". D'altres són més particulars, com el acroioga (postures acrobàtiques), aeroyoga (suspès amb teles) o el Bikram (en una sala a 38 ° C). Quantes hores a la setmana practicar? "Jo faig 2 hores a classe i altres 2 a casa".
Secrets de el ioga
Mireia ens descobreix beneficis físics i espirituals que sentin bé a tots:
- Desinfla: No aprima ni és un crema greix, "però certes postures estimulen els òrgans de la digestió, també relacionats amb la por. I reduir l'estrès també millora la digestió ". Gràcies a això vas més a el bany i et deshinchas.
- MAL D'ESQUENA: Per alleujar amb el ioga, "treballa el punt de l'melic estirant la columna i ficant panxa cap a les lumbars. I obre les espatlles. Memoritza aquesta postura per caminar alçada. De vegades el mal d'esquena ve d'un dolor espiritual que ens fa corbar ".
- CONCENTRACIÓ: Per aconseguir-ho, "alguns prefereixen escoltar només la seva respiració. Altres posen música suau. Jo poso mantres o tir d'una llista meva de Spotify. Mai a un volum excessiu ".
Escolta aquí el mantra RA MA DA SA i aquí el GURU RAM DAS a Spotify. I no et perdis els vídeos amb aquestes dues comunicacions celestials, ¡t'encantaran!
Roba i complements per a iniciar-se en el ioga
I si t'ha vingut de gust començar a practicar aquesta disciplina, fes-te ja amb algunes peces i accessoris, ¡i posa't mans a l'obra! Descobreix TOT el que necessites per practicar ioga.
