Tanquen els col·legis, instituts i universitats; t'envien a treballar a casa; has de exercir de mestra dels teus fills; la gent arrasa als supermercats; les notícies no paren de proclamar l'avanç de la malaltia … La situació no és la més propícia per estar relaxada. Tanta alarma social pot influir en el teu estat emocional i donar lloc a conductes d'alerta que resulten poc eficaços a nivell personal i social. Tot i així, has d'intentar no perdre el control. Has de seguir les recomanacions dels experts per mantenir la serenitat. Altrament, el pànic, l'estrès i l'ansietat et impediran seguir amb la teva vida quotidiana i acabaran fent efecte en la teva salut física i mental.
Diferents especialistes ofereixen pautes per evitar obsessionar i assumir qualsevol problema des de l'objectivitat i la calma. Aquestes són algunes de les seves recomanacions per a un afrontament psicològic adequat:
Tingues una actitud optimista i objectiva
Els experts criden a la calma. Aquest tipus de situacions ocasionen gran incertesa, però no convé alarmar-se. Simplement cal seguir a peu de la lletra totes les indicacions de les diferents institucions per evitar més contagis. El COPM (Col·legi Oficial de la Psicologia de Madrid) recomana mantenir una actitud optimista i objectiva. Com es pot aconseguir? Portant a terme els hàbits d'higiene i prevenció recomanats per les autoritats sanitàries i tractant de fer una vida normal i de modificar el mínim possible els teus rutines diàries.
Sigues previnguda i prudent
Aquest mateix organisme recomana no obsessionar-se amb la COVID-19 ni magnificar la situació. No et posis en el pitjor anticipadament. Per aconseguir-ho, procura no parlar constantment del tema ni passar-se el dia buscant informació a Internet o en diferents mitjans de comunicació sobre la malaltia. És imprescindible estar ben informat, però la sobreinformació pot resultar contraproduent, augmentant el teu nerviosisme i malestar. Molt important: acudeix a fonts oficials i busca informació contrastada per experts: Ministeri de Sanitat, Col·legis Professionals Sanitaris, organismes oficials, OMS, etc.
No perdis el contacte amb els teus familiars i amics
Limitar la vida social no vol dir aïllar-se socialment. Afortunadament comptem amb un munt de recursos per continuar en contacte amb els nostres. El telèfon, les videoconferències i els missatges de WhatsApp ens permetran seguir sabent els uns dels altres i donar-nos suport si ho necessitem. Per no tenir sensació de solitud, pots pots organitzar reunions virtuals.
Evita difondre notícies sense contrastar
Vivim en l'era de la informació i tots els vídeos i notícies sobre el coronavirus que compartim poden fer-se virals en un temps rècord. Contrasta cada missatge que reps i no doneu suport al donar difusió a rumors i notícies falses. Estaràs alimentant la por i augmentant el caos que estem vivint. Cal ser extremadament curosa en aquests moments.
Compte amb el rebuig i la discriminació
El por pot fer que ens comportem d'una forma impulsiva i rebutjar o discriminant a certes persones. Si sents que et deixes de portar per aquest tipus de conductes en algun moment, atura't una mica, pren distància i tracta de ser objectiva. Criticar o sentir por dels altres no et va a ajudar; a contra, només va a augmentar la teva malestar i el de tots els que t'envolten.
Prova amb la meditació
Practicar mindfulness pot ajudar-te a mantenir la calma en aquesta situació tan estressant. No et portarà més de 15 minuts a el dia i pot ajudar-te a prendre decisions més racionals, a l'centrar-te en el moment present sense que els pensaments i emocions interfereixin en això.
Benjamí Blasco, CEO de l'app de meditació Petit Bambou, adverteix que "és important aturar-se per poder analitzar la situació i el risc real des de la calma, i així prendre les mesures oportunes de prevenció davant d'un potencial contagi, evitant mesures exagerades o equivocades" .
Aquest professional ofereix 5 pautes per reduir la por i l'ansietat a l'coronavirus:
- Regular la respiració.
- Veure una imatge positiva.
- Enfocar-se en una activitat que t'agradi i requereixi atenció per realitzar-la.
- Recordar el que sí ets capaç de controlar.
- Meditar i pensar en el moment present.
