Els dies de quarantena, el desconfinamiento gradual i ara la calor intensa de l'estiu poden haver afectat la salut de les nostres cames. El doctor Enric Roche, director de la Clínica Vascular Barcelona, ens ajuda a fer una radiografia de la situació i veure què podem fer per tenir aquestes cames que totes desitgem.
Per què s'inflen les cames?
Les nostres cames estan fetes perquè ens moguem, per caminar, córrer, fer bicicleta, patinar … Pel que la inactivitat té un doble efecte, muscular i circulatori.
- A nivell muscular, "si hi ha molta immobilitat i poc exercici físic la massa muscular pot reduir-se", assegura el doctor Roche.
- A nivell vascular (circulatori), "la reducció d'activitat disminueix l'efecte de bomba venosa de la planta d'el peu i de la massa dels bessons, i això pot comportar l'edema o retenció de líquids".
Conseqüències de la inactivitat
A més d'influir en l'aspecte de les cames, és més fàcil que hi hagi problemes de varius que d'inflor o pesadesa, tot i que dependrà de cada cas, perquè no totes partim de la mateixa situació.
El Dr. Roche considera que "en un confinament a casa on la persona pugui moure i donar petites passejades no ha de aparèixer cap problemàtica vascular", en canvi, si ja es pateix una insuficiència venosa, alguns símptomes poden agreujar-se.
- Les varius poden empitjorar. "No tenen per què aparèixer en situacions d'inactivitat, però aquells que ja tenen varius poden veure empitjorada la seva situació". I és que la inactivitat i, concretament, estar assegudes durant molt de temps, "no afavoreix el retorn venós i, sobretot en casos de persones que ja pateixen de varius, pot empitjorar el seu estat i afavorir fenòmens d'inflamació, inflor o flebitis".
- Pot haver-hi menys pesadesa i inflor. Aquestes dues molestes sensacions a les cames són més freqüents quan passem molt de temps de peu sense moure'ns, però, com explica el Dr. Roche, durant el confinament ha estat més freqüent que estiguem assegudes i que haguem posat els peus sobre una tauleta, cadira, etc., el que a l'elevar-los, ha ajudat a descongestionar les cames.
Per què ens fan mal les cames a l'moure'ns?
Però aquestes molèsties no tenen per què estar relacionades amb problemes vasculars, sinó que són només per falta d'exercici. Com explica el doctor, "és més comú notar cansament i l'aparició de cruiximent després de l'activitat que no pròpiament pesadesa", és més, com afegeix, "caminar alleuja la sensació de pesadesa de cames".
I si tornem a estar confinades?
Per descomptat, el que cal fer és aprofitar els moments en què se'ns permeti sortir per passejar o fer exercici a l'aire lliure amb les condicions de protecció que s'hagin fixat. D'altra banda, mantenir una bona activitat també dins de casa. Vegem totes les claus per combatre les cames inflades.
Els dies de quarantena, el desconfinamiento gradual i ara la calor intensa de l'estiu poden haver afectat la salut de les nostres cames. El doctor Enric Roche, director de la Clínica Vascular Barcelona, ens ajuda a fer una radiografia de la situació i veure què podem fer per tenir aquestes cames que totes desitgem.
Per què s'inflen les cames?
Les nostres cames estan fetes perquè ens moguem, per caminar, córrer, fer bicicleta, patinar … Pel que la inactivitat té un doble efecte, muscular i circulatori.
- A nivell muscular, "si hi ha molta immobilitat i poc exercici físic la massa muscular pot reduir-se", assegura el doctor Roche.
- A nivell vascular (circulatori), "la reducció d'activitat disminueix l'efecte de bomba venosa de la planta d'el peu i de la massa dels bessons, i això pot comportar l'edema o retenció de líquids".
Conseqüències de la inactivitat
A més d'influir en l'aspecte de les cames, és més fàcil que hi hagi problemes de varius que d'inflor o pesadesa, tot i que dependrà de cada cas, perquè no totes partim de la mateixa situació.
El Dr. Roche considera que "en un confinament a casa on la persona pugui moure i donar petites passejades no ha de aparèixer cap problemàtica vascular", en canvi, si ja es pateix una insuficiència venosa, alguns símptomes poden agreujar-se.
- Les varius poden empitjorar. "No tenen per què aparèixer en situacions d'inactivitat, però aquells que ja tenen varius poden veure empitjorada la seva situació". I és que la inactivitat i, concretament, estar assegudes durant molt de temps, "no afavoreix el retorn venós i, sobretot en casos de persones que ja pateixen de varius, pot empitjorar el seu estat i afavorir fenòmens d'inflamació, inflor o flebitis".
- Pot haver-hi menys pesadesa i inflor. Aquestes dues molestes sensacions a les cames són més freqüents quan passem molt de temps de peu sense moure'ns, però, com explica el Dr. Roche, durant el confinament ha estat més freqüent que estiguem assegudes i que haguem posat els peus sobre una tauleta, cadira, etc., el que a l'elevar-los, ha ajudat a descongestionar les cames.
Per què ens fan mal les cames a l'moure'ns?
Però aquestes molèsties no tenen per què estar relacionades amb problemes vasculars, sinó que són només per falta d'exercici. Com explica el doctor, "és més comú notar cansament i l'aparició de cruiximent després de l'activitat que no pròpiament pesadesa", és més, com afegeix, "caminar alleuja la sensació de pesadesa de cames".
I si tornem a estar confinades?
Per descomptat, el que cal fer és aprofitar els moments en què se'ns permeti sortir per passejar o fer exercici a l'aire lliure amb les condicions de protecció que s'hagin fixat. D'altra banda, mantenir una bona activitat també dins de casa. Vegem totes les claus per combatre les cames inflades.
Automassatge per unes cames lleugeres
Automassatge per unes cames lleugeres
Fes-te un massatge dues vegades a el dia amb una crema per la cel·lulitis o les cames cansades, segons el teu problema:
- Durada . Uns 5 minuts per cama.
- Com fer-ho. Combina esllavissades ascendents amb tota la mà, amb altres com de pastat (però fets amb la mà oberta, sense que els dits es clavin a la cama).
- Més còmode . Ajuda't amb un massatges elèctric domèstic.
A la fi de l'article trobaràs cremes que poden venir-te molt bé.
Exercicis per alleujar les cames inflades
Exercicis per alleujar les cames inflades
L'ideal és fer un mínim d'exercici físic de al menys uns 30-45 minuts a el dia, que pots fins i tot dividir en sessions de 20 minuts al matí i 20 a la tarda; o si ho prefereixes, fer una classe de 45 minuts.
- Caminar de puntetes. Realitzar exercicis de punta-taló activa el conjunt de músculs del panxell perquè ajudin a el cor a la circulació sanguínia. És "un bon exercici d'estirament, però ha de ser progressiu".
- Ballar. És molt recomanable perquè et pots moure molt i, a més, "contribueix de manera especial a millorar l'ànim".
- Fer bicicleta tombada d'esquenes i elevant les cames. És un exercici molt bo "tant per enfortir les cames com els abdominals".
- Estiraments. Fer sessions es estiraments també és molt recomanable per estimular la circulació i evitar molèsties a les cames. Pots trobar informació en CLARA.es i també seguir les rutines de Patry Jordán a través dels seus canals habituals, per exemple.
- Seguir rutines de cardio. Si tens més ganes de moure't, segueix alguna d'aquestes rutines, però millor que sigui cardio de baix impacte si ja hi ha problemes circulatoris i "ajustar l'exercici a cada nivell, de manera individualitzada"
Influeix el calçat per tenir les cames inflades?
Influeix el calçat per tenir les cames inflades?
Pots estar a casa en sabatilles, esportives … fins i tot descalça. Com explica el Dr. Roche, anar tot el dia en sabatilles "no és especialment dolent, però aconsello intentar portar calçat còmode però complet", perquè el més important és "facilitar una trepitjada correcta". Tampoc és dolent anar descalça o fer exercici descalça sempre que no hi hagi "defectes de la trepitjada (peu pla, peu var, etc.) que puguin generar molèsties depenent de l'exercici".
El sobrepès afecta l'aspecte i salut de les cames
El sobrepès afecta l'aspecte i salut de les cames
Cal confessar que a la quarantena ens hem donat més homenatges del que és habitual i qui més qui menys ha sumat algun quilet. Com assenyala l'especialista, això és dolent per a la circulació de les cames perquè "el sobrepès es tradueix en un augment de greix corporal, el que comporta una major càrrega a nivell de les extremitats. I si es pateix d'insuficiència venosa, aquesta es veurà més agreujada "així que toca tornar al nostre pes de sempre per deixar de tenir les cames inflades.
Què hem de millorar de la nostra alimentació
Què hem de millorar de la nostra alimentació
Per alleujar la inflor de cames l'ideal és seguir una dieta com la mediterrània, rica en fruites, verdures, llegums, fruits secs i cereals integrals, que ajuda a baixar de pes i que, per la quantitat de fibra que aporta, ajuda a combatre el restrenyiment, un dels agreujants de la insuficiència venosa.
A més, cal rebaixar el contingut de sal dels nostres plats, ja que el sodi que aquesta conté afavoreix la retenció de líquids. Moderar molt el consum d'embotits, fumats, confitats, sopes, brous i cremes preparades, formatges curats, pizzes, pans de motlle, salses, carns processades … i augmentar el d'aliments rics en potassi, perquè hi ha estudis, com un canadenc publicat a la revista científica The Lancet , que asseguren que és més efectiu per evitar la retenció de líquids. Els aliments més rics en aquest mineral són els llegums, la llet en pols, la fruita seca i la fruita dessecada, el julivert, l'alvocat i el xampinyó, entre d'altres.
Amazon
9,02 €Cames més suaus
Tenir les cames hidratades és el primer pas per aconseguir que llueixin més boniques. Una loció lleugera com aquesta llet hidratant amb aloe vera i oli d'alvocat de ATLANTIA.
Lookfantastic
72,45 €Crema amb efecte fred
Tracta sempre d'alternar estones d'estar de peu amb altres asseguda. En el cas de les persones amb problemes d'insuficiència venosa, a més d'aquesta alternança, el doctor Roche recomana "portar mitges o mitjons de compressió i realitzar exercicis específics de mobilització de peus i cames, per minimitzar els riscos d'acabar generant problemes de tromboflebitis o trombosi ". Per descongestionar les cames, res com donar-se aquest massatge de què parlàvem amb una crema amb efecte fred. Aquesta és Essentiel Shock Intense Cryo-Gel de Natura Bissé.
Amazon
42,57 €crema reafirmant
Les cremes reafirmants poden ser efectives si es combinen amb una rutina d'exercicis adequada. Aquesta ens agrada perquè porta cafeïna pura i silici. És el Gelée Minceur 3-en-1
de Payot.
Crema amb color
Crema amb color
Igual que utilitzem maquillatge a la cara també podem usar-lo en les cames per cobrir imperfeccions com les venetes marcades o les varius. Ens agrada el Body Bronzing de
+ Farma Dorsch, 39 €.
Promofarma
31,90 €crema anticel.lulítica
Funcionen les cremes anticel·lulítiques? Són un bon complement d'una dieta sana, exercici i massatges corporals. Aquest és el Gel Concentrat Anticel·lulític Slim Massage de Elancyl.
Amazon
2,50 €Crema per relaxar les cames
Si et notes les cames inflades per la calor, a l'dutxar-te, acaba ruixant les cames amb aigua fresca i remata la jugada donant-te un bon massatge amb una crema amb arnica que millora l'aspecte de la pell de la zona.
