Crys Dyaz és el secret millor guardat per estar en forma de influencers i celebrities de la talla d'Alexandra Pereira (Lovely Pepa), Laura Escanes, Sara Salamó i Blanca Suárez, entre d'altres. La preparadora física s'encarrega de mantenir la seva motivació ben alta i de preparar-los un pla d'entrenament adequat perquè estiguin actives i tonifiquin just on ho necessiten. Alexandra Pereira, per exemple, sol compartir en xarxes alguns dels exercicis que Crys li proposa:
I ara tu també pots aconseguir-ho! Crys Dyaz comparteix amb CLARA una rutina amb la qual pots aprimar i posar-te en forma com una influencer … en menys de mitja hora!
"La falta de temps moltes vegades és només una excusa. 20 minuts ben aprofitats aconseguiran activar el teu cos i pots veure resultats . Avui és el dia. Ara és el moment! ", Encoratja l'esportista. "Recomano realitzar aquesta rutina 4 vegades a la setmana i, depenent de l'nivell, es pot fer una segona volta per completar una rutina de 40 minuts".
Rutina de 20 minuts per aprimar preparada per Crys Dyaz
Dedica 2-3 minuts a moure les articulacions i activar el metabolisme.
Consta de 10 exercicis que hauràs de realitzar durant 40 segons . Deixa entre ells 20 segons de descans per agafar força.
- Sentadillas amb salt. Salt vertical màxim iniciat després d'un descens controlat, fins que les cuixes quedin paral·lels a terra.
- Fons. Col·loca els palmells a terra; les nines van alineades als colzes, formant una línia recta. Aixeca el teu cos mantenint completament recte i estira tot el que puguis els teus braços (posició de taula). Puja i baixa lentament. Si el teu nivell és de principiant, deixa els genolls recolzades a terra.
- Planxa a terra amb elevació de cames. Posa't en posició de taula (igual que si anessis a fer una flexió), connecta els dits dels peus amb el terra, estreny els glutis i alinea el cap amb l'esquena. Un cop ben col·locada, eleva les cames alternativament.
- Skipping. Corre en el lloc, elevant tot el que puguis els genolls.
- Lunges. També coneguts com gambades, es realitzen fent un desplaçament cap endavant o cap enrere i acabant amb una flexió del genoll. (40 segons amb cada cama)
- Fons de tríceps. Col·loca una cadira (o un step) darrere teu i dóna suport a les mans en ella donant-li l'esquena. Amb els peus recolzats a terra, els genolls flexionats i el maluc elevada, realitza una flexió de colzes baixant maluc cap a terra sense que els glutis entrin en contacte amb el terra. Finalitza el exercici estenent els colzes per tornar a la posició inicial.
- Crunches curtets. Són les abdominals de tota la vida, però molt curtetes i controlades.
- Burpees. Posa't a la gatzoneta, col·loca les mans a terra i mantingues el cap dret. Després, desplaça les cames cap enrere amb els peus junts i realitza una flexió de pit. Acaba l'exercici posant-te de peu o fent un salt (segons el teu nivell)
- Ordres. Consisteix a fer una planxa a terra, amb les mans recolzades. Partint d'aquesta posició, dóna suport a un avantbraç i després l'altre. Després, puja a la posició inicial. Fes l'exercici controlant la postura.
- Escaladors. En posició de planxa, portar un genoll cap al pit i anar alternant les dues cames.
Repeteix el bloc augmentant intensitat. Per aconseguir-pots agafar una mica de pes o gomes i augmentar la velocitat. En aquesta segona volta dedica 20 segons a treballar i 10 segons a descansar entre els exercicis per prendre alè.
Després de l'exercici, arriba l'hora d'estirar. Dedica entre 5 i 7 minuts a fer estiraments globals. Molt important: aguanta 40 segons en cada postura.
